Après une brève pause pendant la semaine de Pâques, il est temps de revenir à la routine et au rythme effréné du quotidien : travail, études, ménage, activités sociales… En fait, saviez-vous que 7 personnes sur 10 citent le stress parmi les principaux problèmes qui affectent leur qualité de vie ? Et derrière, dans la plupart des cas, se trouve le manque de temps.

Le stress est une réaction physiologique fréquente à une situation momentanée qui exige un effort plus important que d’habitude, qu’il soit physique, mental ou émotionnel. Normalement, il s’agit d’un état de tension nerveuse, causé par des problèmes sentimentaux (par exemple, la perte d’un être cher) ou les exigences de la vie quotidienne, qui ne doit pas nécessairement être négatif, car en fait c’est un processus naturel qui nous aide à surmonter les difficultés et à atteindre un grand rendement.

Cependant, si cette situation se prolonge trop longtemps, elle peut avoir des répercussions négatives sur notre santé et notre mode de vie, se manifestant de multiples façons : maux de tête, perte de mémoire, manque de concentration, phases de diarrhée ou de constipation, prise ou perte de poids due à une diminution ou une augmentation de l’appétit, anxiété, fatigue constante, changements d’humeur, problèmes sur le plan sexuel.

Si vous avez remarqué certains de ces symptômes, ne vous inquiétez pas, car il existe une solution à votre problème – vous pouvez réduire le stress en suivant ces simples recommandations !

  • Méditation : seulement quelques minutes par jour de méditation feront baisser les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et l’anxiété. Vous pouvez aussi alterner la méditation avec des exercices de respiration profonde ou de relaxation musculaire.
  • Écouter de la musique : il a été prouvé que la musique change l’humeur des gens. Face à une charge de travail élevée, vous pouvez écouter de la musique relaxante (de préférence classique ou instrumentale) en arrière-plan, car elle vous aidera à vous concentrer. Et d’un point de vue personnel, cela peut aussi vous aider : écoutez votre musique préférée pendant que vous faites des tâches domestiques ou prenez une douche – chanter et danser vous fera certainement vous sentir mieux!
  • Connectez-vous à la terre : profitez plus souvent de la nature ! Ecouter le bruit de la mer, se promener à la campagne ou contempler un coucher de soleil nous apporte sérénité et tranquillité d’esprit. Vous devriez aussi essayer de prendre un bain de soleil au moins 15 minutes par jour pour obtenir la vitamine D dont votre corps a besoin, mais n’oubliez pas la protection solaire !
  • Essayez de dormir suffisamment : nous savons que vous avez parfois une si longue liste de tâches à accomplir que vous n’avez d’autre choix que de vous priver de quelques heures de sommeil pour remplir toutes vos obligations, mais c’est une grave erreur. Dormir entre 7 et 9 heures par jour aide à réguler les niveaux de cortisol et nous aide aussi à nous reposer suffisamment pour faire face à toutes nos tâches quotidiennes. Donc, essayez de respecter des horaires réguliers, débranchez votre portable quelques heures avant d’aller au lit et ne faites pas de dîners très copieux qui rendent le sommeil difficile.
  • Augmentez votre vie sociale : rien de tel que de rencontrer vos proches pour réduire votre niveau de stress. Pouvoir parler franchement de vos problèmes, sentir qu’ils vous écoutent et se soucient de vous, ou simplement vous en fuir en compagnie de votre famille et de vos amis, est une des meilleures thérapies que vous pouvez trouver.
  • Faites du sport : l’activité physique vous aidera à combattre l’anxiété et à mieux vous reposer, bien que vous ne devriez pas faire d’exercices exigeants dès la fin de l’après-midi, car votre corps sera activé et vous aurez du mal à dormir. De plus, la pratique sportive libère des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs responsables de notre bonheur et de notre bien-être.
  • Manger mieux : Le stress et l’anxiété peuvent entraîner une suralimentation, en particulier des graisses et des sucres. Cependant, ces aliments, qui vous procurent une énergie immédiate, vous donneront à long terme une sensation de fatigue encore plus grande. Par conséquent, si vous voulez éviter le stress, vous devez éviter les stimulants comme le café ou l’alcool, boire suffisamment d’eau et maintenir une alimentation saine, dans laquelle la consommation de fruits et légumes est primordiale.

N’oubliez pas qu’il ne s’agit là que de quelques conseils pratiques que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour tenter de réduire le stress et l’anxiété. Toutefois, si cette situation persiste au fil du temps, il est conseillé de consulter un professionnel : votre médecin de famille ou un psychologue pourra vous conseiller sur le traitement le plus approprié à vos besoins.

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