Dopo una breve pausa durante la settimana di Pasqua, è tempo di tornare alla routine e ad un ritmo di vita frenetico: lavoro, studi, faccende domestiche, eventi sociali….. Lo sapevate infatti che 7 su 10 indicano lo stress come uno dei principali problemi che riducono la qualità della loro vita? E poi, nella maggior parte dei casi, c’è la mancanza di tempo.
Lo stress è una risposta fisiologica frequente ad una situazione momentanea che richiede uno sforzo maggiore del solito, sia fisico, mentale o emotivo. Normalmente, si tratta di uno stato di tensione nervosa, causata da problemi sentimentali (ad esempio, la perdita di una persona cara) o dalle esigenze della vita quotidiana, che non deve necessariamente essere negativa, poiché in realtà si tratta di un processo naturale che ci aiuta a superare le difficoltà e ad agire ad alto livello.
Tuttavia, se questa situazione persiste troppo a lungo, può avere ripercussioni negative sulla nostra salute e sul nostro stile di vita, manifestandosi in molteplici modi: mal di testa, perdita di memoria, mancanza di concentrazione, fasi di diarrea o costipazione, aumento o perdita di peso per diminuzione o aumento dell’appetito, ansia, stanchezza costante, sbalzi di umore, problemi a livello sessuale?
Se avete notato alcuni di questi sintomi, non preoccupatevi, perché c’è una soluzione al vostro problema – potete ridurre lo stress seguendo queste semplici linee guida!
- Meditazione: solo pochi minuti al giorno di meditazione abbasseranno i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e l’ansia. È inoltre possibile alternare la meditazione con esercizi di respirazione profonda o di rilassamento muscolare.
- Ascoltare musica: la musica si è dimostrata capace di cambiare gli stati d’animo degli individui. Di fronte ad un picco di carico di lavoro elevato, potete provare a rilassarvi con musica rilassante (preferibilmente classica o strumentale) in sottofondo, in quanto vi renderà più facile concentrarvi. E a livello personale può anche essere d’aiuto: fate suonare la vostra musica preferita mentre fate le faccende domestiche o fate una doccia – cantare e ballare vi farà sentire meglio!
- Collegarsi con la terra: goditi la natura più spesso! Ascoltare il suono del mare, fare una passeggiata in campagna o contemplare un tramonto ci dà serenità e tranquillità. Dovreste anche provare a prendere il sole almeno 15 minuti al giorno per ottenere la vitamina D di cui il vostro corpo ha bisogno. Ma non dimenticate la protezione solare!
- Cercate di dormire abbastanza: sappiamo che a volte avete una lista così lunga di compiti da svolgere che non avete altra scelta se non quella di portarvi via ore di sonno per adempiere a tutti i vostri obblighi, ma questo è un grave errore. Dormire tra 7 e 9 ore al giorno aiuta a regolare i livelli di cortisolo e ci aiuta anche ad essere riposati a sufficienza per affrontare tutte le nostre faccende quotidiane. Quindi, cercate di mantenere orari regolari, scollegate il cellulare un paio d’ore prima di andare a letto e non fate cene molto abbondanti che rendono difficile addormentarsi.
- Aumentare la vita sociale: non c’è niente come incontrare la famiglia per ridurre i livelli di stress. Poter parlare dei problemi in tutta franchezza, sentire che ti ascoltano e si prendono cura di te, o semplicemente per evadersi in compagnia della tua famiglia e dei tuoi amici, è una delle migliori terapie che si può trovare.
- Fare dello sport: l’attività fisica vi aiuterà a combattere l’ansia e a riposare meglio, anche se non dovreste fare esercizi impegnativi dal tardo pomeriggio, perché il vostro corpo si attiverà e avrete difficoltà a dormire. Inoltre, facendo dello sport si liberano delle endorfine, che sono i neurotrasmettitori responsabili di farci sentire felici e bene.
- Mangiare meglio: lo stress e l’ansia possono portare all’eccesso di cibo, specie i lipidi ed i zuccheri. Tuttavia, questi alimenti, che forniscono energia immediata, vi daranno a lungo termine una sensazione di stanchezza ancora maggiore. Pertanto, se si vuole tenere a bada lo stress, è necessario evitare stimolanti come il caffè o l’alcool, bere abbastanza acqua e mantenere una dieta sana, in cui il consumo di frutta e verdura è fondamentale.
Ricordate che questi sono solo alcuni consigli pratici che potete integrare nella vostra vita quotidiana per cercare di ridurre lo stress e l’ansia. Tuttavia, se questa situazione persiste nel tempo, è consigliabile rivolgersi ad un professionista: il medico di famiglia o uno psicologo sarà in grado di consigliarvi il trattamento più adatto alle vostre esigenze.