7 consigli per evitare che la primavera non alteri la vostra salute

La primavera è arrivata e siamo deliziati dai colori dei parchi e dalla luminosità delle loro serate di marzo! Ma siccome nulla è perfetto, il cambio di stagione porta anche qualche disagio come l’astenia primaverile.

Alcune delle sue caratteristiche più comuni sono la stanchezza, i cambiamenti di umore e di stato d’animo (anche segni della depressione possono apparire), mal di testa e disturbi del sonno.

Anche se questi sintomi non sono generalmente molto preoccupanti, è importante prevenirli in modo che non portino ad altri problemi più gravi, come l’indebolimento del sistema immunitario.

Per godersi la primavera in tutta la sua pienezza, basta seguire questi semplici consigli!

1. Il cibo può essere un grande alleato per ritrovare la vitalità o addormentarsi facilmente. Includere nella dieta molta frutta e verdura, legumi (soprattutto lenticchie) e cereali ricchi di proteine, come la quinoa, per sentirsi più energici e svolgere correttamente le proprie attività quotidiane.  Inoltre, è consigliabile ridurre l’assunzione di caffè, tè e bevande alcoliche che ostacolano il riposo notturno.
2. L’esercizio fisico è uno dei modi più sani per rimanere attivi e felici. È stato dimostrato che fare attività fisiche divertenti e, se possibile, in compagnia, aiuta a combattere la fatica, l’ansia e la depressione. Così ora sapete: iscrivetevi a lezioni di zumba, incontrate degli amici per giocare a paddle o uscite con la vostra famiglia sulle piste ciclabili.
3. Lo sapevate che la disidratazione causa affaticamento mentale e problemi di concentrazione? Ecco perché, tra altre ragioni, è importante bere molta acqua. E, oltre ai due litri di acqua al giorno, si possono bere liquidi anche in altri modi più “divertenti”, come fare smoothies naturali con frutta e verdura di stagione o bere succhi di aloe vera con frutta.
4. Approfittate dell’aumento delle ore di luce per avere più sole, poiché la vitamina D è essenziale per “ricaricare le batterie” ed aiuta anche l’organismo ad adattarsi più rapidamente al cambio di stagione.
5. Anche se il bel tempo ci invita a passare più tempo fuori casa, è importante mantenere certe abitudini. Fissare gli orari dei pasti o andare sempre a letto alla stessa ora vi aiuterà a sentirvi più riposati e cambierà meno il vostro umore.
6. Provate a mangiare cinque volte al giorno: tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due pasti “extra” tra un pasto e l’altro, in quantità inferiore, che vi aiuteranno a tenere sotto controllo i vostri livelli di energia. Se vi sentite particolarmente stanchi, le migliori opzioni per quegli snack di metà mattina o metà pomeriggio possono essere noccioline o banane.
7. Stabilire un’ ora di “scollegamento”. Dopo una certa ora del giorno, ci si dovrebbe semplicemente rilassare e riposare: l’esercizio fisico, il lavoro o le faccende domestiche pesanti una volta che il sole è tramontato renderà più difficile addormentarsi. Inoltre, è anche una buona idea spegnere i dispositivi elettronici circa 3 ore prima di andare a letto.

Conosci altri trucchi per combattere l’astenia primaverile? Condividili nei commenti!