10 dicas para aproveitar ao máximo o verão

Adoramos o Verão! Nada como relaxar à beira do mar, passar longos dias a ler na piscina, ou desfrutar do bom tempo com os amigos numa esplanada. No entanto, devemos ser cautelosos quanto à exposição prolongada ao sol e aos efeitos que pode causar: queimaduras, fotodermatite, aceleração do envelhecimento da pele ou mesmo fotocarcinogénese (cancro da pele). Além do mais, temos também de ter cuidado com outros efeitos nocivos das altas temperaturas, como a insolação.

Você quer aproveitar ao máximo o verão? Tome nota destes conselhos!

• Durante as horas de maior intensidade solar (entre 13:00 e 16:00), procure sombra e proteja-se com óculos de sol, boné ou chapéu e uma camiseta. Além disso, mesmo se você não vai tomar banho de sol diretamente, não deve sair de casa sem aplicar protetor solar.
• O calor e a humidade provocam a perda de líquidos, pelo que durante estes meses deve prestar especial atenção ao seu nível de hidratação. Beba pelo menos dois litros de água por dia e complemente-os com outras opções saudáveis, como chás gelados ou bebidas refrescantes de aloé vera e frutas da Naturae.
• Para facilitar a digestão, faça uma dieta mais leve à base de alimentos ricos em água, vitaminas e minerais. Uma ótima opção é recorrer a frutas e legumes sazonais para os nossos petiscos entre as refeições: melancia, melão, pepino, nectarinas, ameixas, etc.
• No Verão não terá de deixar de praticar desporto, mas será especialmente importante que se mantenha sempre hidratado (leve sempre consigo uma garrafa de água), pratique preferencialmente exercícios aquáticos (natação, pólo aquático,…) de forma a não aumentar excessivamente a temperatura do seu corpo, bem como fazê-lo nas horas mais adequadas, evitando os momentos de maior calor, não se esqueça também de aplicar sempre protetores solares! Tenha em mente que a água não nos protege de queimaduras solares.
• Evite tecidos sintéticos e roupas apertadas: para se manter fresco, nada como linho ou algodão, pois eles permitirão que a sua pele transpire melhor.
• Não é que precisemos de desculpas para dormir uma sesta curta, menos de 30 minutos, mas mesmo os especialistas aconselham uma breve paragem ao meio-dia para que o nosso corpo recupere dos esforços extra, feitos devido ao aumento da temperatura.
• A postura de dormir também pode aguçar ou reduzir nossa sensação de calor, pois se nos colocarmos de lado teremos menos pele em contato com os lençóis e, portanto, nos sentiremos mais frescos.
• Dormir a temperaturas acima dos 28 graus é uma odisseia. Para que haja menos sensação de falta de ar em casa, podemos recorrer ao ar condicionado ou ao uso de ventiladores, mas tenha cuidado com a exposição direta a eles, regule os níveis de temperatura (você não deve baixá-los de 22 graus) e não os deixe durante toda a noite.
• Se se sentir com muito calor, tome um duche de água tépida para se temperar. Ao contrário do que se possa pensar, é melhor não fazê-lo com água muito fria, pois estimularia a ativação do corpo, gerando mais calor interno. E se você vai com pressa e não tem tempo para tomar um duche, refresque-se molhando o pescoço e os pulsos. Você vai notar um alívio imediato!
• Para evitar que o calor “infiltre-se” em casa, feche as janelas e mantenha as persianas fechadas durante o dia. Além disso, tente reduzir as fontes de calor da sua casa quando não as estiver a utilizar: lâmpadas e pequenos eletrodomésticos podem aumentar a temperatura em alguns graus. E tenha em mente que o aumento da humidade produz mais calor, por isso evite ferver alimentos ou pendurar roupas dentro de casa, especialmente durante as horas mais quentes.

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