A Primavera chegou e estamos encantados com os parques coloridos e o brilho das tardes de Março! Mas como nada é perfeito, a mudança de estação também traz consigo algum desconforto, como a astenia primaveril.

Algumas de suas características mais comuns são fadiga, mudanças de humor e disposição (mesmo pequenos quadros de depressão podem aparecer), dores de cabeça e distúrbios do sono.

Embora estes não sejam geralmente sintomas muito preocupantes, é importante preveni-los para que não conduzam a outros problemas mais graves, como o enfraquecimento do sistema imunitário.

Quer desfrutar da primavera em toda a sua plenitude? Siga estas simples dicas!

  1. Os alimentos podem ser o seu grande aliado para recuperar a vitalidade ou adormecer facilmente. Inclua na sua dieta muitas frutas e legumes, leguminosas (especialmente lentilhas) e cereais ricos em proteínas, como a quinoa, para sentir mais energia e realizar adequadamente as suas tarefas diárias.  Você também vai fazer bem se também reduz a ingestão de café, chá e bebidas alcoólicas, pois dificultam o bom descanso noturno.
  2. O exercício é uma das formas mais saudáveis de se manter ativo e feliz. Foi demonstrado que fazer atividades físicas divertidas e, se possível, em grupo, ajuda a combater a fadiga, a ansiedade e a depressão. Por isso, agora que já o sabe: inscreva-se para um buzz, encontre-se com alguns amigos para jogar paddle ou saia com a sua família em percursos de bicicleta.
  3. Você sabia que a desidratação causa fadiga mental e problemas de concentração? É por isso que, entre outras razões, é importante beber muita água. E, além dos dois litros de água por dia, você também pode beber líquidos de outras formas mais “divertidas”, como fazer smoothies naturais com frutas e vegetais sazonais ou beber sucos de aloé vera com frutas.
  4. Aproveite o aumento das horas de luz para apanhar mais sol, pois a vitamina D é essencial para “recarregar as baterias” e também ajuda o organismo a adaptar-se mais rapidamente à mudança de estação.
  5. Embora o bom tempo nos convide a passar mais tempo fora, é importante manter certas rotinas. Fixar os horários das refeições ou ir sempre para a cama ao mesmo tempo irá ajudá-lo a sentir-se mais descansado e irá alterar menos o seu humor.
  6. Tente comer cinco refeições por dia: três refeições principais ( pequeno-almoço, almoço e jantar ) e duas refeições “extras” entre uma e outra refeição, menos abundantes, que o ajudarão a manter os seus níveis de energia controlados. Se se sentir especialmente cansado, as melhores opções para aqueles lanches a meio da manhã ou da tarde podem ser nozes ou bananas.
  7. Defina uma hora para “desligar”. Depois de uma certa hora do dia, você deve simplesmente relaxar e descansar: exercitar-se, trabalhar ou fazer tarefas domésticas pesadas uma vez que o sol se tenha posto tornará mais difícil adormecer. Além disso, é também uma boa ideia desligar os dispositivos eletrónicos cerca de 3 horas antes de ir para a cama.

Conhece outros truques para combater a astenia primaveril? Partilhe-os nos comentários!

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