7 Sehr nützliche Tipps zum Abbau von Stress

Nach einer kurzen Pause in der Osterwoche ist es an der Zeit, zur Routine und Hektik des Lebens zurückzukehren: Arbeit, Ausbildung, Hausarbeit, soziale Ereignisse… Wussten Sie eigentlich, dass 7 von 10 Menschen darauf hinweisen, dass Stress eines der Hauptprobleme ist, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen? Und dahinter steckt in den meisten Fällen der Zeitmangel.

Stress ist eine häufige physiologische Reaktion auf eine momentane Situation, die eine größere Anstrengung erfordert als üblich, sei es physisch, mental oder emotional. Normalerweise handelt es sich um einen Zustand nervöser Anspannung, der durch emotionale Probleme (z.B. den Verlust eines geliebten Menschen) oder die Anforderungen des Alltagslebens verursacht wird, der nicht unbedingt negativ sein muss, da es sich in der Tat um einen natürlichen Prozess handelt, der uns hilft, Schwierigkeiten zu überwinden und auf einem hohen Niveau zu arbeiten.

Wenn diese Situation jedoch zu lange andauert, kann sie sich negativ auf unsere Gesundheit und unsere Lebensweise auswirken und sich auf vielfältige Weise manifestieren: Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwäche, Durchfall- oder Verstopfungsphasen, Gewichtszunahme oder -abnahme durch verminderten oder erhöhten Appetit, Angst, ständige Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Probleme auf sexueller Ebene…

Wenn Sie einige dieser Symptome bemerkt haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn es gibt eine Lösung für Ihr Problem – Sie können Stress abbauen, indem Sie diesen einfachen Richtlinien folgen! 

• Meditation: Nur wenige Minuten pro Tag der Meditation senken den Cortisol Spiegel (das Stresshormon) und die Angst. Du kannst die Meditation auch mit Tiefatmungs- oder Muskelentspannungsübungen abwechseln.
• Musik hören: Es hat sich gezeigt, dass Musik die Stimmung der Menschen verändert. Angesichts einer hohen Auslastungsspitze können Sie im Hintergrund entspannende Musik (vorzugsweise klassische oder instrumentale) ausprobieren, da sie Ihnen die Konzentration erleichtert. Und auch persönlich kann es helfen: Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie Hausarbeiten erledigen oder duschen – Singen und Tanzen sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen!
• Mit der Erde verbinden: Genießen Sie die Natur öfter! Dem Klang des Meeres zu lauschen, einen Spaziergang auf dem Land zu machen oder einen Sonnenuntergang zu betrachten, gibt uns Ruhe und Frieden. Sie sollten auch versuchen, sich mindestens 15 Minuten am Tag in der Sonne zu sonnen, um das Vitamin D zu erhalten, das Ihr Körper benötigt, aber vergessen Sie nicht den Sonnenschutz!
• Verbinden Sie sich mit der Erde: Genießen Sie die Natur öfter! Dem Rauschen des Meeres zu lauschen, auf dem Land zu wandern oder einen Sonnenuntergang zu beobachten, gibt uns Frieden und Ruhe. Sie sollten auch versuchen, sich mindestens 15 Minuten am Tag zu sonnen, um das Vitamin D zu erhalten, das Ihr Körper benötigt. Vergessen Sie nicht die Sonnencreme!
• Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen: Wir wissen, dass Sie manchmal eine so lange Liste von Aufgaben haben, dass Sie keine andere Wahl haben, als stundenlang zu schlafen, um all Ihre Verpflichtungen zu erfüllen. Das ist aber ein schwerer Fehler.  Das Schlafen zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag hilft, den Cortisol Spiegel zu regulieren und hilft uns auch, uns ausreichend auszuruhen, um alle unsere täglichen Aufgaben zu bewältigen. Versuchen Sie also, sich an regelmäßige Zeitpläne zu halten, trennen Sie Ihr Handy ein paar Stunden vor dem Schlafengehen und machen Sie keine sehr reichhaltigen Abendessen, die es schwierig machen, einzuschlafen.
• Erhöhen Sie Ihr soziales Leben: Es gibt nichts Besseres, als Ihre Lieben zu treffen, um Ihren Stress abzubauen. Offen über deine Probleme zu sprechen, das Gefühl zu haben, dass sie dir zuhören und sich um dich kümmern, oder dich einfach nur mit deiner Familie und Freunden zu meiden, ist eine der besten Therapien, die du finden kannst.
• Bewegung: Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Angst und Ruhe besser zu bekämpfen, obwohl Sie am späten Nachmittag keine schwierigen Übungen machen sollten, da Ihr Körper aktiv ist und Sie Schlafprobleme haben werden. Darüber hinaus setzt körperliche Bewegung Endorphine frei, die Neurotransmitter sind, die für unser Glück und Wohlbefinden verantwortlich sind.
• Besser essen: Stress und Angst können zu übermäßigem Essen führen, insbesondere Fett und Zucker. Diese Lebensmittel, die Sie mit sofortiger Energie versorgen, werden Sie auf lange Sicht noch müder machen. Wenn Sie also Stress vermeiden wollen, sollten Sie Stimulanzien wie Kaffee oder Alkohol vermeiden, genügend Wasser trinken und eine gesunde Ernährung verfolgen, die sich auf das Essen von Obst und Gemüse konzentriert.

Denken Sie daran, dass dies nur ein paar praktische Tipps sind, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, um zu versuchen, Stress und Angst zu reduzieren. Sollte sich diese Situation jedoch im Laufe der Zeit fortsetzen, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen: Ihr Hausarzt oder Psychologe kann Sie über die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignete Behandlung beraten.