7 Dicas muito úteis para reduzir o stress

Depois de uma breve pausa durante a semana de Páscoa, é hora de voltar à rotina e ao ritmo agitado da vida: trabalho, estudos, trabalhos domésticos, eventos sociais… De fato, você sabia que 7 em cada 10 pessoas apontam o estresse como um dos principais problemas que prejudicam sua qualidade de vida? E por trás disso, na maioria dos casos, está a falta de tempo.

O estresse é uma resposta fisiológica frequente a uma situação momentânea que requer um esforço maior do que o habitual, seja físico, mental ou emocional. Normalmente, envolve um estado de tensão nervosa, causada por problemas sentimentais (por exemplo, a perda de uma pessoa querida) ou pelas exigências da vida quotidiana, que não tem necessariamente de ser negativo, pois na realidade é um processo natural que nos ajuda a ultrapassar dificuldades e a ter um elevado nível de desempenho.

No entanto, se esta situação continuar por muito tempo, pode ter repercussões negativas na nossa saúde e no nosso modo de vida, manifestando-se de múltiplas formas: dores de cabeça, perda de memória, falta de concentração, fases de diarreia ou obstipação, ganho ou perda de peso devido à diminuição ou aumento do apetite, ansiedade, cansaço constante, alterações de humor, problemas a nível sexual…

Se você notou alguns desses sintomas, não fique preocupado, porque há uma solução para o seu problema: você pode reduzir o estresse seguindo estas simples recomendações!

• Meditação: apenas alguns minutos por dia de meditação irão baixar os níveis de cortisol (a hormona do stress) e ansiedade. Você também pode alternar a meditação com a respiração profunda ou exercícios de relaxamento muscular.
• Ouça música: foi provado que a música altera o humor das pessoas. Face a um pico de carga de trabalho elevado, pode tentar música relaxante (de preferência clássica ou instrumental) em segundo plano, uma vez que isso facilitará a sua concentração. E a nível pessoal, também pode ajudar: ouça a sua música favorita enquanto faz algumas tarefas domésticas ou toma um duche – cantar e dançar irá certamente fazer com que se sinta melhor!
• Conecte-se com a terra: desfrute da natureza com mais frequência! Ouvir o som do mar, passear no campo ou contemplar um pôr-do-sol dá-nos serenidade e paz de espírito. Você também deve tentar tomar sol pelo menos 15 minutos por dia para obter a vitamina D da qual seu corpo precisa. Mas não se esqueça da proteção solar!- Tente dormir o suficiente: sabemos que às vezes você tem uma lista tão longa de tarefas para fazer que você não tem escolha a não ser tirar horas de sono para cumprir todas as suas obrigações, mas isso é um erro grave. Dormir entre 7 e 9 horas por dia ajuda a regular os níveis de cortisol e também nos ajuda a descansar o suficiente para enfrentar todas as nossas tarefas diárias. Por isso, você deve tentar tomar banho de sol pelo menos 15 minutos por dia para obter a vitamina D que seu corpo precisa. Mas não se esqueça de proteger o sol!
• Tente dormir o suficiente: sabemos que às vezes você tem uma lista tão longa de tarefas para fazer que você não tem escolha a não ser tirar horas de sono para cumprir todas as suas obrigações, mas isso é um erro grave. Dormir entre 7 e 9 horas por dia ajuda a regular os níveis de cortisol e também nos ajuda a descansar o suficiente para enfrentar todas as nossas tarefas diárias. Tente manter horários regulares, desconecte seu celular algumas horas antes de ir para a cama e não faça jantares muito copiosos que dificultam o sono.
• Aumente sua vida social: não há nada como encontrar seus próximos para reduzir seus níveis de estresse. Ser capaz de falar francamente sobre seus problemas, sentir que eles o escutam e se preocupam com você, ou simplesmente ignorá-los na companhia da família e amigos, é uma das melhores terapias que podemos encontrar.
• Pratique desporto: a atividade física ajudar-lhe-á a combater a ansiedade e a descansar melhor, embora não deva fazer exercícios exigentes a partir do final da tarde, pois o seu corpo será ativado e terá dificuldade em dormir. Além disso, a prática desportiva liberta endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis por nos fazer sentir felizes e em forma.
• Coma melhor: O stress e a ansiedade podem levar a comer em excesso, especialmente gorduras e açúcares. No entanto, estes alimentos, que lhe fornecem energia imediata, dar-lhe-ão a longo prazo uma sensação ainda maior de cansaço. Portanto, se você quiser manter o estresse à distância, você deve evitar estimulantes como café ou álcool, beber água suficiente e manter uma dieta saudável, na qual o consumo de frutas e legumes é fundamental.

Lembre-se que estas são apenas algumas dicas práticas que você pode incorporar em sua vida diária para tentar reduzir o estresse e a ansiedade. No entanto, se esta situação persistir ao longo do tempo, é aconselhável consultar um profissional: o seu médico de família ou um psicólogo poderá aconselhá-lo sobre o tratamento mais adequado às suas necessidades.