7 trucs pour que le printemps ne nuise pas à votre santé

Le printemps est arrivé, et nous sommes ravis de voir la splendeur des parcs colorés et la luminosité des soirées du mois de mars ! Mais comme rien n’est parfait, le changement de saison apporte aussi un certain malaise : l’asthénie de printemps.

Parmi ses caractéristiques les plus courantes, on peut citer la fatigue, les sautes d’humeur (même de petites nuances de dépression peuvent apparaître), les maux de tête et les troubles du sommeil.

Bien que ces symptômes ne soient généralement pas très inquiétants, il est important de les prévenir afin qu’ils n’entraînent pas d’autres problèmes plus graves, tels qu’un affaiblissement du système immunitaire.

Si vous voulez profiter du printemps dans toute sa plénitude, vous n’avez qu’à suivre ces simples conseils!

1. La nourriture peut être votre grand allié pour retrouver de la vitalité ou s’endormir facilement. Intégrez dans votre alimentation de nombreux fruits et légumes, des légumineuses (en particulier les lentilles) et des céréales riches en protéines, comme le quinoa, pour vous sentir plus énergique et bien accomplir vos tâches quotidiennes.  Vous ferez également bien de réduire votre consommation de café, de thé et de boissons alcoolisées, car ils entravent le repos d’une bonne nuit.
2. L’exercice est l’un des moyens les plus sains de rester actif et heureux. Il a été démontré que la pratique d’activités physiques amusantes et, si possible, en groupe, aide à combattre la fatigue, l’anxiété et la dépression. Alors maintenant que vous le savez : inscrivez-vous pour un buzz, rencontrez des amis pour jouer à la pagaie ou sortez avec votre famille sur les pistes cyclables.
3. Saviez-vous que la déshydratation cause de la fatigue mentale et des problèmes de concentration ? Voilà pourquoi, entre autres raisons, il est important de boire beaucoup d’eau. Et, en plus des deux litres d’eau par jour, vous pouvez aussi boire des liquides d’autres façons plus « amusantes », comme faire des smoothies naturels avec des fruits et légumes de saison ou boire des jus d’aloe vera avec des fruits.
4. Profitez de l’augmentation des heures de lumière pour prendre du soleil, car la vitamine D est essentielle pour « recharger les batteries » et aide aussi le corps à s’adapter plus rapidement au changement de saison.
5. Bien que le beau temps nous invite à passer plus de temps dehors, il est important que vous mainteniez certaines routines, par exemple fixer l’heure des repas ou toujours aller au lit à la même heure vous aidera à vous sentir plus reposé et changera moins votre état d’esprit.
6. Essayez de faire cinq repas par jour : trois repas principaux (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et deux repas « supplémentaires » entre les repas, moins copieux, qui vous permettront de garder votre niveau d’énergie sous contrôle. Si vous vous sentez particulièrement fatigué, les meilleures options pour les collations du milieu de la matinée ou de l’après-midi peuvent être des noix ou des bananes.
7. Réglez une heure pour « vous débrancher ». Après un certain moment de la journée, vous devriez simplement vous détendre et vous reposer : faire de l’exercice, travailler ou accomplir de lourdes tâches ménagères une fois que le soleil s’est couché rendra plus difficile l’endormissement. De plus, il est recommandé d’éteindre les appareils électroniques environ 3 heures avant d’aller au lit.

Connaissez-vous d’autres trucs pour combattre l’asthénie printanière ? SVP partagez-les dans les commentaires!