10 consigli per godere al massimo dell’estate

Ci piace molto l’estate! Niente di meglio che rilassarsi in riva al mare, passare lunghe giornate leggendo in piscina, o godersi il bel tempo con gli amici su una terrazza. Tuttavia, dobbiamo essere cauti riguardo all’esposizione prolungata al sole e agli effetti che può causare: ustioni, fotodermite, accelerazione dell’invecchiamento cutaneo o addirittura fotocarcinogenesi (cancro della pelle). Inoltre, dobbiamo fare attenzione anche ad altri effetti dannosi delle alte temperature, come le escursioni termiche.

Volete godervi appieno l’estate? Prendete nota di questi consigli!

• Durante le ore solari più intense (tra le 13:00 e le 16:00), cerchi l’ombra e si protegga con occhiali da sole, cappello o cappello e una maglietta. Inoltre, anche se non si ha intenzione di prendere il sole direttamente, non si dovrebbe uscire di casa senza applicare la protezione solare.
• Il calore e l’umidità causano la perdita di liquidi, quindi durante questi mesi si dovrebbe prestare particolare attenzione al livello di idratazione. Beva almeno due litri d’acqua al giorno e li integri con altre opzioni salutari, come i tè freddi o bevande rinfrescanti a base di aloe ver e frutta di Naturae.
• Per favorire la digestione, si consiglia di seguire una dieta più leggera a base di alimenti ricchi di acqua, vitamine e minerali. Una grande opzione è di ricorrere a frutta e verdura di stagione per i nostri spuntini tra i pasti: anguria, melone, melone, cetriolo, nettarine, prugne, ecc.
• In estate non bisogna smettere di fare sport, ma sarà particolarmente importante che si rimanga sempre idratati (portare sempre con sé una bottiglia d’acqua), che si pratichi preferibilmente esercizi acquatici (nuoto, pallanuoto,….) per non alzare eccessivamente la temperatura corporea, e che lo si faccia al momento giusto, evitando i momenti più caldi. Inoltre, non dimenticare di applicare sempre la protezione solare! Si tenga presente che l’acqua non ci protegge dalle scottature solari.
• Eviti i tessuti sintetici e gli indumenti stretti: per rimanere freschi, niente come il lino o il cotone, perché permettono alla pelle di traspirare meglio.
• Non è che abbiamo bisogno di scuse per fare un breve pisolino, meno di 30 minuti, ma anche gli esperti consigliano una breve sosta a mezzogiorno perché il nostro corpo si riprenda dagli sforzi extra fatti a causa delle alte temperature.
• La postura per dormire può anche aumentare o ridurre la nostra sensazione di calore, poiché se ci mettiamo su un fianco avremo meno pelle a contatto con le lenzuola e, quindi, ci sentiremo più freschi.
• Dormire a temperature superiori ai 28 gradi è un’odissea. In modo che ci sia meno sensazione di soffocamento a casa possiamo utilizzare l’aria condizionata oppure usare ventilatori, ma attenzione con l’esposizione diretta a loro, ne regoli la temperatura (non abbassare i 22 gradi) e non lasciarli accesi tutta la notte.
• Se la sensazione di calore è particolarmente forte, faccia una doccia con acqua tiepida. Contrariamente a quanto si può pensare, è meglio non farlo con acqua molto fredda, in quanto stimolerebbe l’attivazione del corpo, generando più calore interno. E se si va di fretta e non si ha tempo per una doccia, si può rinfrescarsi bagnando il collo e i polsi. Noterete un sollievo immediato!
• Per evitare che il calore possa “infiltrarsi” a casa, chiuda le finestre e tenga abbassate le tende durante il giorno. Inoltre, provi a ridurre le fonti di calore di casa sua quando non le utilizza: lampade e piccoli elettrodomestici possono aumentare la temperatura di un paio di gradi. E si tenga presente che l’aumento dell’umidità produce più calore, quindi evitare di far bollire il cibo o di appendere i vestiti in casa, specialmente durante le ore più calde.

Abbiamo dimenticato qualcosa ? Ci racconti i suoi trucchi!