10 trucs pour bien profiter de l’été

Nous adorons l’été ! Rien de tel que de se détendre au bord de la mer, de passer de longues journées à lire dans la piscine ou de profiter du beau temps avec des amis sur une terrasse. Cependant, nous devons être prudents face à une exposition prolongée au soleil et aux effets qu’elle peut provoquer : brûlures, photodermite, accélération du vieillissement cutané ou encore photocancérogenèse (cancer de la peau). En outre, nous devons également faire attention aux autres effets nocifs des températures élevées, tels que les coups de chaleur.

Si vous voulez profiter pleinement de l’été, suivez ces conseils !

• Pendant les heures solaires les plus intenses (entre 13 h et 16 h), cherchez de l’ombre et protégez-vous avec des lunettes de soleil, une casquette ou un chapeau et un t-shirt. De plus, même si vous n’allez pas vous exposer directement au soleil, vous ne devriez pas quitter la maison sans appliquer de crème solaire.
• La chaleur et l’humidité nous font perdre des liquides, alors pendant ces mois, vous devriez surtout surveiller votre niveau d’hydratation. Buvez au moins deux litres d’eau par jour et complétez-les avec d’autres options saines, comme des thés glacés ou des boissons rafraîchissantes d’aloe vera et de fruits Naturae.
• Pour faciliter la digestion, adoptez une alimentation plus légère à base d’aliments riches en eau, en vitamines et en minéraux. Une excellente option est de recourir aux fruits et légumes de saison pour nos grignotages entre les repas : pastèque, melon, concombre, nectarines, prunes, etc.
• En été, vous n’êtes pas obligé d’arrêter de faire du sport, mais il est particulièrement important de rester hydraté en tout temps (portez toujours une bouteille d’eau avec vous). Il est préférable de pratiquer des sports aquatiques (piscine, waterpolo, etc.) pour éviter de trop élever votre température corporelle et que vous le faites aux moments les plus appropriés, toujours en évitant les périodes plus chaudes. Ne pas oubliez également jamais à la crème solaire. Rappelez-vous que l’eau ne nous protège pas des coups de soleil.
• Évitez les tissus synthétiques et les vêtements serrés : rien de tel que le lin ou le coton pour rester bien au frais, car ils permettront à votre peau de mieux transpirer.
• Nous n’avons pas besoin d’excuses pour faire une courte sieste, moins de 30 minutes, mais même les experts conseillent un bref arrêt à midi pour permettre à notre organisme de se remette des efforts supplémentaires causés par les températures en hausse.
• La position de sommeil peut aussi aiguiser ou réduire notre sensation de chaleur, car si nous nous mettons sur le côté, nous aurons moins de peau en contact avec les draps et, par conséquent, nous serons plus frais.
• Dormir à des températures supérieures à 28 degrés est une odyssée. Pour qu’il y ait moins de sensation de suffocation à la maison, on peut recourir à la climatisation ou à l’utilisation de ventilateurs, mais attention à y être exposé directement, il faut régler leur température (ne les abaissez pas de 22 degrés) et ne pas les laisser allumés toute la nuit.
• Si vous avez particulièrement chaud, prenez une douche tiède pour tempérer. Contrairement à ce que vous pouvez penser, il est préférable de ne pas le faire avec de l’eau très froide, car cela stimulerait l’activation du corps, générant plus de chaleur interne. Et si vous êtes pressé et que vous n’avez pas le temps de prendre une douche, rafraîchissez-vous en vous mouillant le cou et les poignets, vous vous sentirez vite soulagé !
• Pour éviter que la chaleur ne s’infiltre dans la maison, fermez les fenêtres et maintenez les stores fermés pendant la journée. De plus, essayez de réduire les sources de chaleur de votre maison lorsque vous ne les utilisez pas : les lampes et les petits appareils électroménagers peuvent augmenter la température de quelques degrés. Et tenez en tête qu’une humidité accrue produit plus de chaleur, alors évitez de faire bouillir les aliments ou d’étendre le ligne à l’intérieur, surtout pendant les heures les plus chaudes.

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